Врач рассказал о дыхательной методике для быстрого засыпания

Американский врач рассказал о дыхательной методике «4-7-8», которая поможет заснуть при бессоннице.

Методика «4-7-8» заключается в том, что на протяжении четырех секунд нужно делать медленный вдох через нос, затем на семь секунд задержать дыхание и на протяжении восьми секунд делать плавный выдох. Об этом рассказал специалист по интегративной медицине из Университета штата Аризоны Эндрю Вейл на своем сайте.

«Следует повторять эту последовательность, пока не уснешь», — отметил специалист.

Такой способ помогает бороться со стрессом. Более того, Вейл рекомендует не употреблять кофеин перед сном, отложить телефон и устранить все раздражающие шумы.